ja robie trening silowy na 50g ryzu wiec nie ma sie co martwic chcecie ucinac kalorie ? dalbym wegle przed trenem jakas godzinke/poltorej bezposrednio przed trenem mozna dac bcaa po treningu porcja bialka potem normalny posilek po godzinie - choc ograniczylbym wegle ogolnie widzialbym to tak: DT : wegle 2x przed treningiem + po treningu reszta [...]
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 6 poprzednio 17,5 x 7 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 33 x 5 poprzednio 33 x 6 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 12 9 x 12 10 x 12 12 x 10 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie [...]
[...] zawsze będę, a chciałbym trochę kratką poświecić %-) Chłopaki mam takie pytanie odnośnie aero/interwałów. Problem tkwi w tym, że raczej nie będę mógł wykonywać aero po treningu. To dlatego, że mój karnet nie obejmuje tego, a nie mam forsy na inny. Więc czy jest taka opcja, że na przykład rano po śniadaniu będę biegał, a następnie w [...]
Powiem Ci tak bubelek, damy radę! Tylko rozpisz sobie ten trening i dietę, waż się mierz raz na tydzień, żebyś nie przejmował się skokami o 0,5kg bo to jest normalne. Do tego 3x w tygodniu trening siłowy z aerobami po treningu 60 minut, i 2x w tygodniu aeroby 60 min :) i nie wierzę że nie polecą kilogramy, to by było niemożliwe!
Trening siłowy to trening na bardzo dużych ciężarach i nie powinna go wykonywać osoba o małym staży, a tym bardziej zerowym. Jęśli jednak sie uprze to tak jak mówiłeś na początek ACT, potem chociaż przez jakiś czas trening dzielony masowy i potem siłowy.
Cineko sprinty a najlepiej pod gorke! jest sporo fajnych cwiczen, jumping lunges wszelkiego rodzaju plyo. Nie rob zadnego programu na wyskok tylko swoj vanguma nie ma jednoznacznej odpowiedzi, mozna i tak i tak, zalezy ile masz czasu na zrobienie formy. Robienie obu rzeczy na raz w pewien sposob skraca czas ale ciezko powiedziec czy to lepsze [...]
[...] brak pobudzenia,nieczuje sie szybszego bicia serca ( co przy 10 TSE na dzien bylo odczuwalne i to czesto)itp. poprostu jakby sie nic niebralo, do momentu az sie rozpocznie trening silowy,badz aeroby ,wtedy to sie zaczyna śmingus -dyngus takze polecam. wieksza relacje zdam za jakies 20dni. ps. ale te kapsulki atro-phex pachną malinami!! [...]
[...] mnie sylwetka plazowa, zawsze cwiczylem rekreacyjnie. W 4 miesiace bede chcial spalic troche fatu, a co najwazniejsze zrzucic z pasa troche cm :) Dieta bedzie zbilansowana, trening silowy i HITT. Teraz tak, z supli bedzie Białko, jakies witaminy. Mam pół opakowania Scorcha od którego zaczne, pózniej przejde na Venoma i mam zamiar zakonczyc [...]
Kasia nudziło mi się,więc Ci obliczyłam wyszło 2234kcal przy założeniach: trening siłowy 4x w tyg 60min aeroby 4x w tyg po 30min i zakładając,że jesteś endomorfikiem...do wzoru zawsze te mniejsze współczynniki przyjmuję tak więc spokojnie 2200-2300kcal
Witaj Giszman, to ponownie ja Mój poprzedni post jest już nieaktualny. Poradziłem sobie :) Do treningu który mi dałeś, dodałem trening klatki z innego (nie wiem którego) Twojego etapu przygotowań. Jestem już po treningu klatki i łap. Musze przyznać, że masakra. Tak dobiłem klate i to małymi ciężarami (nie małymi a mega minimalnymi, nigdy takimi [...]
Co michaił? Do wyboru ma chyba to: - trening siłowy i dieta odpowiednia dla siły + dużo aerobów i "potnych" ćwiczeń wydolnościowych LUB - trening siłowy z uboższą dietą by kontrolować wage.
[...] to nie boli, boli przy wszelkich przemieszczeniach. Teraz na przykład jak piszę na kompie to przy klikaniu niektórych literek boli, a przy pozostałych nie. Dziś miałam trening siłowy - pierwszy z nowego planu - BARDZO CI DZIĘKUJĘ OBLIQUES - jest bardzo fajny, intensywny, zróżnicowany. Powiem szczerze, że nadgarstek bolał najbardziej przy [...]
[...] pietruszka i koperek. Wczoraj było 50 min. bardzo lichej i powolnej jazdy na rowerze, bolały mnie trochę nogi po biegach dzień wcześniej. Niecała godzinna jazdy konnej i trening siłowy z bidnymi 2kg ciężarkami (i tak dziś czuję, że mam ramiona i grzbiet, ale można przeżyć). Będę dalej czytać linki, które podałyście i ewentualnie pytać. Do [...]
26.5: Rower ~10km Trening siłowy - kosmiczny brak czasu + brak jednego treningu w ub. tygodniu 1a przysiad bułgarski 3*10/noga cc 1b Uginanie nóg leżąc 10/12/14 15 kg/20 kg/20 kg 2a Suwnica nogi wysoko i szeroko 10*50 kg/10*70 kg/8*80 kg 2b Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 10*20 kg/12*25 kg/10* 25 kg 3a Przyciąganie wyciągu dolnego do [...]
Z różnych powodów zamykam dziennik do nastania lepszych czasów. Dietę trzymam, biegam w miarę regularnie, trening siłowy - obecnie rzadko, ale w każdej sprzyjającej chwili. Fajnie mi było z Wami.
[...] Białko jest ok ale mam nadal problem z węglami. Ciągle daleko od ideału. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55f1d1cfe8d240cabe941aae1c5d2d37.png Trening : Dzisiaj przeprowadziłem dwa treningi. Wczoraj nie zdążyłem na siłownie w godzinach otwarcia i dzisiaj postanowiłem nadrobić zaległy trening. Rano trening siłowy na nogi i barki. Wieczorem aerobowy. [...]